體質(zhì) 1：“肝郁氣滯型”—— 常見于 25-40 歲女性，表現(xiàn)為：腰腹脂肪堆積明顯、月經(jīng)不調(diào)（推遲或量少）、情緒煩躁（易生氣）、睡眠差（入睡難），多因工作壓力大、熬夜導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響性激素分泌；

體質(zhì) 2：“脾虛濕盛型”—— 常見于 30-50 歲人群，表現(xiàn)為：全身肥胖（尤其腹部松軟）、餐后犯困、大便黏馬桶、血糖偏高（或胰島素抵抗），多因長期飲食油膩、久坐導(dǎo)致脾胃運(yùn)化差，影響糖代謝與脂肪代謝；

體質(zhì) 3：“腎陰不足型”—— 常見于 35 歲以上人群，表現(xiàn)為：體重緩慢增加、怕冷（手腳冰涼）、乏力（稍動(dòng)就累）、皮膚干燥，多因年齡增長或長期熬夜導(dǎo)致腎陰虧虛，影響甲狀腺功能（代謝減慢）。

原則 1：“不追求快速減重”—— 內(nèi)分泌調(diào)理需要時(shí)間（通常 1-2 個(gè)月才會(huì)有明顯體質(zhì)變化），體重調(diào)整速度建議控制在 “每周 0.5 斤左右”，避免因急于減重采用極端方式（如節(jié)食），反而加重內(nèi)分泌紊亂；

原則 2：“兼顧癥狀改善”—— 調(diào)理過程中，不僅關(guān)注體重，更注重內(nèi)分泌相關(guān)癥狀的改善（如月經(jīng)周期恢復(fù)、血糖穩(wěn)定、怕冷乏力緩解），這些癥狀好轉(zhuǎn)是內(nèi)分泌改善的信號(hào)，也是體重穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

中醫(yī)干預(yù)：

茶飲調(diào)理：每日喝 “玫瑰花枸杞茶”（玫瑰花 3g + 枸杞 5g + 陳皮 2g，疏肝理氣不寒涼），替代咖啡、奶茶，避免刺激神經(jīng)加重失眠；

穴位按摩：每天睡前按揉 “太沖穴（疏肝）、三陰交（調(diào)節(jié)內(nèi)分泌）”，每次每穴 1 分鐘，力度以 “輕微酸脹” 為宜，幫助緩解情緒、改善月經(jīng)；

中藥調(diào)理（按需）：若情緒煩躁、失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用 “溫和疏肝方劑”（如加味逍遙散加減），改善肝氣郁結(jié)狀態(tài)；

生活配合（關(guān)鍵）：

作息：每天 23 點(diǎn)前入睡（避免熬夜加重肝郁），睡前 1 小時(shí)不看手機(jī)，可聽舒緩音樂放松；

飲食：減少辛辣、高糖食物（如辣椒、蛋糕），每周吃 2-3 次 “芹菜炒豆干”“涼拌海帶”，幫助疏肝解郁；

運(yùn)動(dòng)：選擇 “溫和疏肝運(yùn)動(dòng)”（如快走、瑜伽），每天 20 分鐘，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如跑步）導(dǎo)致情緒緊張。

中醫(yī)干預(yù)：

食療調(diào)理：每日早餐吃 “茯苓山藥小米粥”（茯苓 5g + 山藥 15g + 小米 30g，健脾祛濕），午餐、晚餐搭配 “冬瓜炒蝦仁”“清炒西蘭花”，減少主食（如米飯從 1 碗減為半碗），用 “雜糧飯” 替代；

穴位埋線（溫和型）：每 2 周 1 次，埋入 “足三里（健脾）、天樞穴（調(diào)節(jié)腸道代謝）”，長效刺激脾胃經(jīng)絡(luò)，改善運(yùn)化功能，幫助穩(wěn)定餐后血糖；

艾灸輔助：每周 2 次用艾灸盒溫敷 “中脘穴”（每次 15 分鐘），幫助溫脾祛濕，緩解餐后犯困；

生活配合（關(guān)鍵）：

飲食：嚴(yán)格控制油炸、高糖食物（如紅燒肉每月吃 1 次），餐后半小時(shí)不坐下，緩慢散步 10 分鐘，避免餐后血糖驟升；

運(yùn)動(dòng)：選擇 “健脾運(yùn)動(dòng)”（如八段錦、慢走），每天 30 分鐘，分 2 次完成（如早餐后 15 分鐘、晚餐后 15 分鐘），避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。

中醫(yī)干預(yù)：

食療調(diào)理：每日喝 “枸杞麥冬茶”（枸杞 5g + 麥冬 3g，滋陰補(bǔ)腎），每周吃 2-3 次 “銀耳百合燉雪梨”“清蒸鱸魚”，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與滋陰食材，避免吃生冷食物（如冰水果）加重怕冷；

穴位按摩：每天由家人協(xié)助按揉 “太溪穴（補(bǔ)腎陰）、足三里（健脾胃）”，每次每穴 1 分鐘，幫助改善乏力、怕冷癥狀；

中藥調(diào)理（按需）：在醫(yī)師指導(dǎo)下服用 “滋陰補(bǔ)腎方劑”（如六味地黃丸加減），溫和改善腎陰不足，避免因甲狀腺功能差導(dǎo)致代謝進(jìn)一步減慢；

生活配合（關(guān)鍵）：

作息：每天保證 7-8 小時(shí)睡眠（如 21 點(diǎn)半入睡，6 點(diǎn)半起床），避免熬夜耗傷腎陰；

運(yùn)動(dòng)：選擇 “溫和提升代謝的運(yùn)動(dòng)”（如室內(nèi)太極、慢速踏步），每天 15-20 分鐘，避免在寒冷天氣外出運(yùn)動(dòng)（防止加重怕冷）；

保暖：注意手腳、腹部保暖（如穿襪子睡覺、腹部貼暖寶寶），避免受涼影響甲狀腺功能。