取 1 袋神農(nóng)中醫(yī)館自制玉靈膏，用 40-60℃溫開水（不燙口為宜）充分化開，攪拌均勻后飲用；

搭配建議：可搭配清淡早餐（如小米粥、蒸山藥、全麥面包），避免與油條、重油炒粉等油膩食物同服（影響吸收）；

養(yǎng)生邏輯：早餐后脾胃功能活躍，此時吃玉靈膏能更好吸收，幫助補充夜間消耗的氣血，為一天的工作學習提供基礎能量，減少上午易疲勞、注意力不集中的情況。

取 1 袋玉靈膏，用溫牛奶（或溫豆?jié){）化開（牛奶加熱至 50℃左右，避免破壞營養(yǎng)），口感更溫潤，也能增強安神效果；

搭配建議：可搭配 1-2 顆原味核桃或 1 小把藍莓，補充少量堅果與維生素，避免空腹吃導致血糖波動；

養(yǎng)生邏輯：下午 3-4 點是人體氣血消耗較多的時段，此時吃玉靈膏能溫和補充氣血，緩解疲勞感，同時避免因過度滋補影響晚餐食欲，符合 “改善氣血不足” 的循序漸進原則。

取 1 袋玉靈膏，用少量溫開水（約 100ml）化開，小口慢飲，避免過量（防止夜尿增多影響睡眠）；

搭配建議：喝完后可做 5 分鐘簡單的足部按摩（如按揉涌泉穴），或聽一段舒緩音樂，幫助放松身心；

注意事項：若飲用后出現(xiàn)失眠、煩躁，需立即停止睡前吃法，改為白天食用（可能因個人體質(zhì)對玉靈膏的反應不同，需靈活調(diào)整）。

劑量調(diào)整：從半袋（5g）開始，用溫開水化開后飲用，連續(xù)吃 3-5 天，若無腹脹、腹瀉等不適，再增至 1 袋；

搭配技巧：可在玉靈膏水中加入 1-2 片生姜（去皮），煮 1 分鐘后飲用（生姜溫和健脾，減少玉靈膏的滋膩感）；

禁忌提醒：避免空腹吃、冰鎮(zhèn)后吃，也不要與紅薯、豆類等易產(chǎn)氣食物同服，防止加重腹脹。

搭配調(diào)整：取 1 袋玉靈膏，用 “冬瓜皮茯苓水”（冬瓜皮 10g、茯苓 5g 煮水，放溫后）化開飲用，兼顧補氣血與輕微祛濕；

食用頻率：初期可隔天吃 1 次，待濕氣有所改善（舌苔變薄、大便成形）后，再改為每天 1 次；

生活配合：吃玉靈膏期間，每周可吃 2 次紅豆薏米粥（薏米提前炒至微黃，減少寒性），幫助增強祛濕效果，避免補養(yǎng)的同時加重濕氣。

劑量與搭配：取半袋玉靈膏，用 “麥冬菊花茶”（麥冬 5g、菊花 2g 泡溫后）化開飲用，麥冬滋陰、菊花清熱，平衡玉靈膏的溫補特性；

食用時間：優(yōu)先選擇上午吃（上午陽氣升發(fā)，不易上火），避免晚上吃；

禁忌提醒：避免與辛辣食物（如辣椒、火鍋）、油炸食品（如臭豆腐、炸串）同服，同時減少熬夜，防止加重上火癥狀。

推薦吃：多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白（如攸縣香干、清蒸魚、雞蛋）、鐵元素（如菠菜、紅棗）的食物，幫助身體生成氣血，與玉靈膏的滋補形成互補；

避免吃：減少辛辣（如醴陵炒粉加辣）、甜膩（如奶茶、蛋糕）、生冷（如冰粉、涼拌菜）食物，這些食物易加重脾胃負擔，消耗氣血，影響玉靈膏的滋補效果。

推薦運動：每天進行 15-20 分鐘溫和運動，如湘江邊快走、八段錦（重點練 “雙手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”）、瑜伽（簡易坐姿扭轉(zhuǎn)），幫助氣血在體內(nèi)循環(huán)，讓玉靈膏的營養(yǎng)更好地被身體利用；

避免運動：避免高強度運動（如長跑、高強度間歇訓練），過度運動反而會消耗氣血，與 “改善氣血不足” 的需求相悖，尤其不建議在吃玉靈膏后立即進行劇烈運動。

核心建議：每天 23 點前入睡，保證 7-8 小時睡眠，這是 “改善氣血不足” 的基礎 —— 夜間是氣血修復的關鍵時段，熬夜會持續(xù)消耗氣血，即使吃玉靈膏，也難以彌補熬夜帶來的損耗；

輔助習慣：睡前 1 小時可泡腳（水溫 40℃左右，泡 10 分鐘），促進足部血液循環(huán)，幫助身體更好地吸收玉靈膏的營養(yǎng)，同時提升睡眠質(zhì)量，形成 “滋補 + 休息” 的良性循環(huán)。

龍眼肉：選用福建莆田優(yōu)質(zhì)龍眼，人工去核，無硫熏、無壞果，保留天然的甘潤與營養(yǎng)，是 “補氣血” 的核心原料；

西洋參：選用 3 年以上參齡的吉林西洋參，按 “10:1” 黃金比例搭配龍眼肉，研磨成細粉，確保有效成分均勻，溫和補氣不燥；

無添加：不添加蔗糖、防腐劑、香精，僅靠龍眼肉的天然甜味調(diào)味，適合不同體質(zhì)人群長期養(yǎng)生滋補。

48 小時慢蒸：采用陶瓷蒸鍋小火慢蒸，每 12 小時換一次水，讓龍眼肉與西洋參充分融合，同時降低龍眼肉的滋膩感，即使脾胃弱的人吃，也更容易吸收；

小批量制作：每周限量生產(chǎn)，確保每一批次的玉靈膏都新鮮（保質(zhì)期內(nèi)口感與營養(yǎng)最佳），避免長期儲存導致品質(zhì)下降，讓每一口滋補都安心。

不盲目加量：覺得 “效果不明顯” 就隨意加量（如一次吃 2-3 袋），易導致上火、腹脹，“改善氣血不足” 需循序漸進，按推薦劑量吃即可；

特殊時期暫停：感冒發(fā)燒、咽喉腫痛、女性月經(jīng)期（量多者），需暫停吃玉靈膏，待身體恢復后再繼續(xù)，避免 “閉門留寇” 或影響身體狀態(tài)；

先辨證再吃：不確定自己是否適合吃玉靈膏（如不確定是否為氣血不足，或有其他基礎問題），可到神農(nóng)中醫(yī)館免費咨詢，醫(yī)師通過 “望聞問切” 判斷后，再決定是否開啟滋補，避免盲目嘗試。